rozciąganie trening

Przejrzałem ten dział "Trening w domowych warunkach" i postanowiłem zrobić coś takiego: poniedziałek, środa, piątek: rozgrzewka trening streching (rozciąganie izometryczne) wtorek, czwartek: 30 min biegania, marszu albo jazdy na rowerze dla poprawy kondycji sobota, niedziela: odpoczynek Tylko teraz nie wiem jakie ćwieczenia robić, z tych [...]

[...] 40 min Rozciąganie. Tydzień 20 ( 19 tyg + 6 dn ) Dieta: -quinoa,mleko,banan,grejfrut -wędzona makrela,warzywa -fasola czerwona,jajca,warzywa Aktywność: Rowerek ok 60 min + rozciąganie Na koniec anons: Ladies and gentelman it's a boy 8-)8-)8-) Pokazał się,że tak powiem w całej okazałości ;-D Od 2-3 dni czuję już też jak się rusza. Strasznie [...]

[...] nogi na wysokości twarzy przez 5h i innych tego typu rzeczy. Kopnięcie obrotowe jest dynamiczne, więc rozciągać też sie musisz głównie dynamicznie. Poprawna technika mocno to ułatwi. Schemat treningu mniej więcej taki: Rozgrzewka (bez rozciągania!) Rozciąganie dynamiczne - mobilność trening właściwy rozciąganie statyczne + wychlodzenie

trening to basen w poniedzialek i sroda- ciagle plywanie zaba 20 min, kraul 10 , zaba 20 ( techniczne a nie turystyczne, czyli pelne zanuzenia itp), wtorek plecy, barki, przedramiona, brzuch,prostowniki po treningu rozciaganie do szpagatu i mostki, czwartek,klatka , bic, tric, brzuch, prostowniki i takie samo rozciaganie, sobota nogi,brzuch, [...]

[...] tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w kolejnych tygodniach, jeśli będę gotowy na podniesienie intensywności: - zmiana ćwiczenia na "burpees" (skłon, wyrzut nóg, pompka i wyskok) - 10x [...]

[...] 3x 6 clusters: 1x podciągnięcie nachwytem ze zwisu, 5x przytrzymanie i wolne opuszczanie 6x wolne opuszczanie ok. 10s,8s,5,5,3,3 6x podciągnięcia i opuszczenia z odbicia + rozciąganie króciutki trening tak samo jak na klatkę, więc po nich będę wciskała tą wytrzymałość, którą będę robiła 1x w tygodniu Arnoldki robiłam po raz pierwszy, ale dołożę [...]

19.04 ostatni trening przed startem i wypadł upper. 1.wl shmith 125x11+4+2 2. Hammer ma klatkę 2x80 muscleround 3. Wiosło hantlami leżąc 3x40x10 4. Ściąganie z góry V 3x57x12 5. Rozciąganie na klatę +plecy 6. Modlitewnik stos x12 67x15 8. Młotki 32.5x9 22.5x11 Bonusowo zrobiłem kilka serii wznosiw bokiem, lekko brzuch i do domu. Ostatnie dni [...]

21.03 Pull 1. Sldl 110x9 2. Sciaganie jednoracz 16x10 3. Wioslo w podporze 63x9 4. Wioslo siedzac z v stosx21 5. Sciaganie nachwyt 17x9 6.drazek neutral ccx7 7.face pull 14x14+2×drop 8. Uginanie o kolano 17x10 9. Uginanie modlitewnik Jednoracz 17x17 Ostatni trening że zmniejszona objętością, ale poszlo na prawde super. Przed treningiem mobility, [...]

Masz trening niecierpliwa babo A. 1. MC rampa 5x 5-2 rampa 2. Drążek nachwyt 4x8-10 (podciągasz się ile możesz, a potem robisz opuszczanie, oczywiście kontrolowane) 3. Wiosłowanie sztangą 4x6-8 4. Szrugsy 3x12 5. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 6. Uginanie ze sztanga 4x10 7. Mlotki 3x12 8. Rozciaganie gumy nad glowa x100 B. 1. WL 5x [...]

[...] u lekarza, prześwietlonko. Efekt - nic wielkiego, w odcinku lędźwiowym zrośnięte trzy kręgi i tyle. Dostałam zestaw ćwiczeń i zaczęłam chodzić na porządną jogę, bardzo mocne rozciąganie. Ćwiczyłam dalej w domu, aż niedawno wybrałam się na siłownię prosto do nowego, gigantycznego trenera z uprzejmą prośbą o radę odnośnie treningu redukcyjnego. [...]

Trening I cykl na 3-4 tyg Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , [...]

Trening (dzien 3) bieg 10min rozciaganie 1. RDL 4x8 8x30 8x40 8x40 6x50 2a. suwnica 12x110lb 12x130lb 12x150lb 2b. uginanie nóg leżąc 15x33kg 15x35.5 15x38kg 3. wypady dalekie 15(na noge)x 16kg 15x18.5kg 10x18.5kg 4. ugiananie nóg leżąc 1x100 1x100 18kg rozciaganie nie potrafilam nogi podniesc zeby ja rozciagnac hehe:-D dieta czysta jeszcze [...]

wymiary z dzisiaj ostatnio dzisiaj waga 62 62 buist 88 88 pod b 73.5 73.5 talia 68 68 pepek 76 75 uda 54.5 54 lydka37.5 37.5 sobotni trening Dzien 1 wioslo 1100m rozciaganie 1. przysiad 12x 18kg 12x 18 12x18 12x18 (zrobilam z mniejszym ciezarem ba dalej plecy troche dokuczaja i nogi troche bardziej rozlozylam i wtedy nie bolalo:-D) 2a.suwnica [...]

5/12/11 Trening (dzien1) wioslo 1100m rozciaganie 1. przysiad na boksie 15x 18kg 15x 20 15x22 15x23.5 (super te przysiady i nic mnie bolalo) 2a.suwnica 15x 110lb+3sztabki 15x130lb+3szt. 15x150+3szt 2b przysiad ze sztangielkami nogi szeroko 12x18kg 12x20kg 12x21kg 3. wejscie na podwyzszenie na noge 20x20kg 20x22kg 20x23kg 4.wypady z [...]

ja cwicze na silowni na mase i to jakby zmniejsza moj zakres ruchow zwinnosc gibkosc i elastycznosc i postanowilem to zniwelowac rozciaganiem i powiedz mi czy takie cos bedzie odpowiednie -rozgrzewka(1,5min skip A ; 1,5min skip B ; 1,5min pajacyki ; 1,5 min skakanie na skakance + rozgrzanie kolan i stawu skokowego + 20 przysiadow) -rozciaganie [...]

na trening. rozciągajcie ścięgna i dabjacie o ruchomość w stawach........ na dobrą sprawę jak trenujemy godz to ponoć tez godz dziennie powinniśmy poświecić na rozciąganie. Po prostu czas zejść z ciężarów i cieszyć sie treningiem na mniejszych ciężarach . podałem rekordy aby było widoczne ze wiem o czym mówię z praktyki a nie z teorii ( stosuje [...]

"póki co uważam że mi się to udaje trenując tak jak trenuje" więc po co ten temat ? Może przedstawię ci przykładowy treningu budujący eksplozywność ciała . Przed treningiem rozciąganie dynamiczne A1 - Thusters 6 powtórzeń A2 - wskoki na pudło 6 powtórzeń B1 - wyciskanie na ławce 6 powtórzeń B2 - Eksplozywne pompki 6 powtórzeń C1 - Podciąganie na [...]

[...] mi się uda dzisiaj po treningu wrzucić filmik. Niestety licho to wygląda bo po 2 podejściach już zmęczony byłem :-(, no i czasowo tez cienko. Trening 20 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 3 próby }:-( Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p [...]

Trening I cykl na 4 tyg II cykl napisze jak skonczysz 4tyg cyklu I Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz [...]

Dzień 43 Byłam na siłowni i było super 8-) Naprawdę jestem zadowolona, pokazali mi co gdzie i jak. Wybrałam trening dla zielonych, bo niby coś tam już ćwiczyłam w domu ale z ciężarami to się jeszcze nie macałam. Dzisiaj to był trening zapoznawczy bo mi pokazywali jak robić każde ćwiczenie więc trochę długo zeszło, w poniedziałek pójdzie sprawniej. [...]